Qu'est ce que la thérapie ACT ?
ACT, prononcé "acte", est un acronyme signifiant thérapie d'engagement et acceptation, traduit de l'anglais Acceptation and Commitment Therapy. Au cœur de cette approche thérapeutique, se trouve la volonté de transmettre une plus grande flexibilité cognitive grâce à des techniques directement applicables au quotidien. Le but d'acquérir cette souplesse mentale est de nous permettre de ne pas se "coincer" dans des motifs de pensées répétitifs ou la répétition de situations inefficaces ou destructrices, en expérimentant pas à pas ce qui fonctionne ou ne fonctionne pas pour nous, afin de construire une vie qui nous donne pleine satisfaction.
Comment fonctionne la thérapie ACT ?
La thérapie ACT ne cherche pas à ressasser les récits d'un patient, car ces histoires présentent le risque de renforcer la force de causalité entre une mémoire personnelle subjective et des conséquences bien réelles, en d'autres termes, l'inaction et les comportements auto-destructeurs sont parfois causés par des croyances infondées trop fortement ancrés dans notre mental. Pour nous aider à "recadrer" nos perspectives inefficaces, ACT intervient en nous apprenant à mettre en pratique trois principes clés:
L'ouverture
L'ouverture consiste à se détacher des récits personnels qui ne sont pas / plus utiles voire nuisibles dans le but de s'ouvrir plus facilement à de nouvelles expériences épanouissantes. Pour y parvenir, le thérapeute guide son patient au travers d'une série de questions et métaphores, en adoptant une attitude neutre, bienveillante et dépourvue de jugements.
La conscience du moment présent
Une multitudes de techniques issues de la Réduction du Stress par la Pleine Conscience (MBSR, pour « Mindfulness-Based Stress Reduction » en anglais), tels que des exercices de respiration et d'attention sur nos sensations physiques, permettent de réduire l'influence des pensées qui nous bloquent dans l'inaction, les comportements délétères et les spirales du négatif.
La conscience du moment présent est un pré-requis pour être apte à agir selon les circonstances.
L'action engagée
Par opposition à l'évitement, grâce à des exercices de clarifications de nos valeurs et de gestion de nos objectifs, nous pouvons faire des choix conscients et motivés par ce qui compte vraiment pour nous (sources de vitalité et de satisfaction), amenant naturellement vers une action engagée.
La différence entre satisfaction et plaisir
Notre instinct a tendance à nous faire rechercher le plaisir, car le lien entre satisfaction et plaisir est évident. Moins évident est le lien qui peut exister entre la satisfaction et les situations désagréables. Autant il arrive que des plaisirs de courte durée soient négatifs sur le long terme (typiquement les addictions), autant certaines expériences sont pourtant désagréables sur le moment mais enrichissantes sur le long terme: la douleur est souvent une opportunité pour clarifier nos priorités et nos valeurs afin construire une vie pleine de satisfaction. La recherche de l'épanouissement et de la satisfaction en alignant nos actions sur nos valeurs personnelles, est différente de la recherche du bonheur, et souvent incompatible avec la recherche de plaisirs rapides.
La variante FACT, dans quel cas l'utiliser ?
La thérapie ACT est parfaitement adaptée aux accompagnements qui visent mieux vivre avec la douleur chronique, qu'elle soit mentale ou physique. Cette forme de thérapie peut montrer des résultats positifs en un temps très court. Pour ce faire, l'ACT focalisée sur un problème ciblé (FACT, pour Focused Acceptation and Commitement Therapy, soit ACT focalisée en français) est une variante conçue pour aller droit au but, en l'espace de seulement 30 minutes, avec à la clé une nouvelle technique que le patient peut utiliser dans son contexte spécifique (situation, pensées ou émotion difficile), à l'issue de chaque séance. De cette façon, la FACT s’intègre parfaitement en complément d'une autre session de soins. Certains professionnels de la santé et du bien être utilise la FACT en consultation ou en complément d'un accompagnement tel que le conseil en nutrition.
Pour ma part, je prend en charge le syndrome de l'intestin irritable grâce à une approche holistique qui vise à améliorer plusieurs aspects la digestion:
- La thérapie ACT: pour vous amener au mouvement et à la prise de conscience, l'ACT intervient avec des outils pour vous aider à clarifier vos priorités et vous motiver au passage à des actions ciblée et efficace.
- Le conseil en nutrition: la recherche d'une alimentation équilibrée et une hydratation optimale, en prenant en compte les sensibilités personnelles et les intolérances alimentaires
- La mise à disposition de guides rapides et allant droit au but: comprendre comment ré-équilibrer le microbiote intestinal et utiliser des suppléments pour intervenir rapidement sur les symptômes liés aux troubles digestifs. Mon expertise des suppléments alimentaires basée sur la recherche scientifique, me permet de proposer un conseil personnalisé prenant en compte non seulement vos symptômes mais aussi le coût des suppléments et leur niveaux d'efficacité attesté par la science.
Le processus de digestion s'étend à la digestion des idées et pensées.
Bien Ă vous.